更年期潮热不适试试自我保健法

　　中年妇女在没有任何前兆的情况下，突然感到自己的皮肤1下子像着了火1样地烫，这就是通常人们所说的更年期潮热。这类更年期症状每一个人的感觉可不1样，有严重的或轻微的。由于很难掌握潮热规律，1旦出现在公共场所，她们会感到非常不安，认为人们的眼光都注视着自己那烧得通红的脸，因此内心惶恐不安。其实这类变化是轻微的，人们不会从外表上注意到1个有潮热感妇她变态，只不过自我感觉罢了。

　　潮热症状1般在更年期妇女身上延续两年，目前通过医生的帮助，采取补充雌激素的办法可以改良症状。如果不想通过激夙来改良也能够试试以下"自我保健"方法：

　　·寻觅诱因 潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女平常应注意自己的1切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个进程中发现了引发潮热的行动模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

　　·避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　·放松身心 当潮热出现时应注意稳定情绪，可采取放松和寻思方式，想象自己处于1凉快的地方，心静则凉，也能够喝1杯凉水等，对减缓潮热亦有作用。

　　·深长呼吸 在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做呼吸有1定的作用，尽力排尽肺中的气体，然后扩大膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，常常已制服了潮热。

　　·调理饮食 可吃黄豆来增进荷尔蒙的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，也可服中成药，有助于疏肝、补血、健脾胃平静解痉及调理更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。