女性盆腔保健运动

　　女性盆腔保健运动

　　1、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦，磨擦1次为1个节拍，共做4个8拍。

　　2、轻揉脐腹

　　自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉1圈为1拍，共轻揉2个8拍后；然后再逆时针方向轻揉2个8拍。

　　3、轻拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做4个8拍。

　　4、横向转胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动1圈为1拍，共做2个8拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做2个8拍。

　　5、侧向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动1次为1拍，共做4个8拍。

　　6、腹式呼吸

　　自然站立、平坐或仰卧都可，呼吸自然，全身放松，稍意图想着脐腹部，然落后行腹式呼吸：气时小腹略微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹略微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此1次呼吸为1个节拍，共做4个8拍。